Κάθισμα ισομετρικό κράτημα άρση γάμπας με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε έναν αλτήρα κάθετα στο στήθος και κατέβα σε σταθερό squat από μικρό έως παράλληλο βάθος.
2. 02Διατήρησε την ίδια γωνία στα γόνατα, τον κορμό όρθιο και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
3. 03Χωρίς να σηκωθείς από το squat, πίεσε από τα μπροστινά πέλματα και σήκωσε τις φτέρνες όσο επιτρέπει ο έλεγχος.
4. 04Κάνε μικρή παύση με σταθερό βάθος και κατέβασε αργά τις φτέρνες στο έδαφος.
5. 05Επανάλαβε τις άρσεις χωρίς αναπήδηση των ισχίων ή αλλαγή της θέσης squat και σηκώσου με ασφάλεια μετά το σετ.