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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere verticalmente na altura do peito e abaixe-o em um agachamento estável de um quarto para paralelo.
- 02Mantenha os joelhos dobrados no mesmo ângulo, o tronco ereto e os pés afastados na largura do quadril.
- 03Sem se levantar, pressione as pontas dos pés e levante os calcanhares o mais alto que o controle permitir.
- 04Faça uma breve pausa enquanto a profundidade do agachamento permanece fixa e, em seguida, abaixe ambos os calcanhares lentamente até o chão.
- 05Repita as elevações da panturrilha sem balançar os quadris ou alterar a posição de agachamento e, em seguida, fique em pé com segurança após a série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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