Haltère Squat Hold Élévation des mollets

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez un haltère verticalement au niveau de votre poitrine et abaissez-le dans un squat stable quart-parallèle.
2. 02Gardez les genoux pliés au même angle, le torse droit et les pieds écartés à la largeur des hanches.
3. 03Sans vous lever, appuyez sur la pointe des deux pieds et soulevez les talons aussi haut que le contrôle le permet.
4. 04Faites une brève pause pendant que la profondeur du squat reste fixe, puis abaissez lentement les deux talons jusqu'au sol.
5. 05Répétez les levées de mollets sans faire rebondir les hanches ni changer la position accroupie, puis tenez-vous debout en toute sécurité après la série.