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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Abaixe-se em um agachamento estável com peso corporal um quarto para paralelo, com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Mantenha os joelhos dobrados no mesmo ângulo, o tronco controlado e a profundidade do agachamento fixa.
- 03Sem se levantar, pressione as pontas dos pés e levante os calcanhares o mais alto que o controle permitir.
- 04Faça uma breve pausa e abaixe ambos os calcanhares lentamente, mantendo a mesma posição de agachamento.
- 05Repita as elevações da panturrilha sem balançar os quadris e, em seguida, fique em pé com segurança após a série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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