Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken, einen Fuß in der Nähe des Gesäßes, das andere Bein angehoben und eine Hantel über deinen Hüften befestigt.
2. 02Spanne deine Bauchmuskeln an und richte das Becken aus, sodass beide Seiten der Hüfte gerade bleiben, bevor du hebst.
3. 03Drücke dich über den aufgesetzten Fuß und strecke die Arbeitshüfte aus, bis Schulter, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.
4. 04Drücke den Arbeits-Gesäßmuskel oben kurz zusammen, ohne das Becken zu verdrehen oder den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Senke deine Hüften kontrolliert, vervollständige den Satz an diesem Bein und wechsle dann die Seite.