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Régression plus facilePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos avec un pied planté près du fessier, l'autre jambe levée et un haltère fixé sur vos hanches.
- 02Renforcez vos abdominaux et placez le bassin de manière à ce que les deux côtés des hanches restent au même niveau avant de soulever.
- 03Traversez le pied planté et étendez la hanche de travail jusqu'à ce que l'épaule, la hanche et le genou forment une ligne droite.
- 04Pincez brièvement le fessier de travail en haut sans tordre le bassin ni cambrer le bas du dos.
- 05Abaissez vos hanches sous contrôle, terminez la série sur cette jambe, puis changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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