Pont fessier à une jambe avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos avec un pied planté près du fessier, l'autre jambe levée et un haltère fixé sur vos hanches.
2. 02Renforcez vos abdominaux et placez le bassin de manière à ce que les deux côtés des hanches restent au même niveau avant de soulever.
3. 03Traversez le pied planté et étendez la hanche de travail jusqu'à ce que l'épaule, la hanche et le genou forment une ligne droite.
4. 04Pincez brièvement le fessier de travail en haut sans tordre le bassin ni cambrer le bas du dos.
5. 05Abaissez vos hanches sous contrôle, terminez la série sur cette jambe, puis changez de côté.