Voltar a todos os exercícios
Regressão mais fácilPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com um pé plantado perto do glúteo, a outra perna levantada e um haltere preso nos quadris.
- 02Contrate os abdominais e alinhe a pélvis para que ambos os lados dos quadris permaneçam nivelados antes de levantar.
- 03Passe pelo pé plantado e estenda o quadril ativo até que o ombro, o quadril e o joelho formem uma linha reta.
- 04Aperte brevemente o glúteo ativo na parte superior, sem torcer a pélvis ou arquear a região lombar.
- 05Abaixe os quadris sob controle, complete a série nessa perna e depois troque de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilPonte de GlúteosVariação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute BridgeVariação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano