Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα πέλμα πατημένο, το άλλο πόδι σηκωμένο και έναν αλτήρα πάνω στη λεκάνη.
02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τη λεκάνη στο ίδιο ύψος δεξιά και αριστερά.
03Πίεσε από το πατημένο πόδι για να σηκώσεις τα ισχία σε γέφυρα.
04Σφίξε τον γλουτό στην κορυφή χωρίς να στρίβεις.
05Κατέβα με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις πόδι.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τη λεκάνη οριζόντια, πίεσε από την πατημένη φτέρνα και σταμάτησε την έκταση πριν υπερεκταθεί η μέση.

Συχνά λάθη

Στροφή ή πτώση της λεκάνης, ώθηση από τα δάχτυλα, υπερέκταση της μέσης ή μετακίνηση του αλτήρα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα