Μονοπόδια γέφυρα γλουτών με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα πέλμα πατημένο, το άλλο πόδι σηκωμένο και έναν αλτήρα πάνω στη λεκάνη.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τη λεκάνη στο ίδιο ύψος δεξιά και αριστερά.
3. 03Πίεσε από το πατημένο πόδι για να σηκώσεις τα ισχία σε γέφυρα.
4. 04Σφίξε τον γλουτό στην κορυφή χωρίς να στρίβεις.
5. 05Κατέβα με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις πόδι.