Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit einer Hantel in jeder Hand und den Armen an den Seiten vor eine stabile Box.
02Platziere deinen rechten Fuß vollständig auf der Box, wobei das Knie über den Zehen ausgerichtet ist.
03Drücke dich über den rechten Fuß, um auf der Box zu stehen, während du den linken Fuß leicht hältst.
04Stell den linken Fuß zurück auf den Boden und senke dann den rechten Fuß kontrolliert ab.
05Absolviere alle Wiederholungen mit dem rechten Bein nach vorne, bevor du die Seite wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden