Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου μπροστά σε σταθερό κουτί με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- 02Βάλε ολόκληρο το πέλμα εργασίας πάνω στο κουτί και κράτα το γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
- 03Πίεσε από το πάνω πόδι μέχρι να σταθεί όλο το σώμα πάνω στο κουτί.
- 04Κράτα τους αλτήρες σταθερούς στα πλάγια χωρίς αιώρηση για φόρα.
- 05Κατέβα αργά και επανάλαβε στο ίδιο πόδι ή εναλλάξ όπως ζητείται.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα