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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich vor eine hohe, stabile Box mit einer Hantel in jeder Hand und genügend Platz, um einen ganzen Fuß darauf zu stellen.
- 02Stelle den Arbeitsfuß vollständig auf die Box, stütze deinen Rumpf ab und lehne dich nur bei Bedarf nach vorne.
- 03Drücke dich über den erhöhten Fuß, um deinen Körper anzuheben, ohne kraftvoll vom nachlaufenden Bein abzuspringen.
- 04Beende den Stand aufrecht und ausbalanciert auf der Box mit vollständig gestreckter Hüfte und Knie.
- 05Geh langsam und kontrolliert nach unten und wiederhole es auf der gleichen Seite oder wechsle wie programmiert.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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