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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du beginnst im Hochstand, kniend, mit einer Hantel in jeder Hand an deinen Seiten, mit aufrechtem Oberkörper und genügend Freiraum zum Stehen.
- 02Trete mit einem Fuß nach vorne in eine stabile, halb kniende Position, ohne die Hanteln zu schwingen.
- 03Drücke dich über den Vorderfuß, um in den Stand zu kommen und dabei Becken und Rumpf gerade zu halten.
- 04Kehre kontrolliert um, indem du dasselbe Bein zurück in die halbe Kniebeuge bewegst und dann in beide Knie zurückkehrst.
- 05Wechsle das Führungsbein oder absolviere die programmierten Wiederholungen, bevor du wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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