Kurzhantel Umsetzen-Rack kniend-to-Stand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du beginnst im Stehen auf einer gepolsterten Oberfläche und du kniest mit einer Hantel an jeder Schulter in einem neutralen Clean-Rack-Griff.
2. 02Stütze deinen Oberkörper ab und trete einen Fuß nach vorne in eine stabile, halb kniende Position.
3. 03Drücke dich über den gesamten Vorderfuß, um zu stehen, ohne dass eine der Hanteln von den Schultern abdriftet.
4. 04Kehre kontrolliert in die gleiche halbknieende Position um und setze dann das hintere Knie wieder auf den Boden.
5. 05Wechsle das Führungsbein ab oder absolviere auf jeder Seite gleiche Wiederholungen.