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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du beginnst im Stehen auf einer gepolsterten Oberfläche und du kniest mit einer Hantel an jeder Schulter in einem neutralen Clean-Rack-Griff.
- 02Stütze deinen Oberkörper ab und trete einen Fuß nach vorne in eine stabile, halb kniende Position.
- 03Drücke dich über den gesamten Vorderfuß, um zu stehen, ohne dass eine der Hanteln von den Schultern abdriftet.
- 04Kehre kontrolliert in die gleiche halbknieende Position um und setze dann das hintere Knie wieder auf den Boden.
- 05Wechsle das Führungsbein ab oder absolviere auf jeder Seite gleiche Wiederholungen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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