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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece ajoelhado em uma superfície acolchoada com um haltere em cada ombro em uma pegada neutra e limpa.
- 02Apoie o tronco e dê um passo à frente até ficar em uma posição estável e meio ajoelhada.
- 03Passe por todo o pé da frente para ficar de pé, sem deixar nenhum dos halteres se afastar dos ombros.
- 04Volte sob controle para a mesma posição meio ajoelhada e, em seguida, retorne o joelho traseiro ao chão.
- 05Alterne a perna dianteira ou faça repetições iguais de cada lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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