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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece ajoelhado com um haltere em cada mão ao lado do corpo, tronco ereto e espaço livre suficiente para ficar em pé.
- 02Dê um passo à frente até ficar em uma posição estável e meio ajoelhada, sem balançar os halteres.
- 03Passe pelo pé da frente para ficar em pé, mantendo a pélvis e o tronco nivelados.
- 04Inverta sob controle, recuando a mesma perna até ficar meio ajoelhada e depois retornando para ambos os joelhos.
- 05Alterne a perna dianteira ou complete as repetições programadas antes de trocar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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