Γονατιστή μετάβαση σε όρθια θέση με αλτήρες σε suitcase λαβή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε ψηλή γονατιστή θέση με έναν αλτήρα σε κάθε πλάι και αρκετό χώρο για να σηκωθείς.
2. 02Φέρε το ένα πόδι μπροστά σε σταθερή ημιγονατιστή θέση χωρίς αιώρηση των αλτήρων.
3. 03Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σταθείς, κρατώντας λεκάνη και κορμό επίπεδα.
4. 04Επέστρεψε ελεγχόμενα με το ίδιο πόδι σε ημιγονατιστή και μετά σε δύο γόνατα.
5. 05Εναλλάξ το μπροστινό πόδι ή ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις.