Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή γονατιστή θέση πάνω σε μαλακή επιφάνεια με έναν αλτήρα σε κάθε ώμο σε ουδέτερο clean rack.
- 02Σφίξε τον κορμό και φέρε το ένα πόδι μπροστά σε σταθερή ημιγονατιστή θέση.
- 03Πίεσε από ολόκληρο το μπροστινό πέλμα για να σταθείς χωρίς να απομακρυνθούν οι αλτήρες από τους ώμους.
- 04Επέστρεψε ελεγχόμενα στην ίδια ημιγονατιστή θέση και μετά ακούμπησε το πίσω γόνατο.
- 05Εναλλάξ το μπροστινό πόδι ή κάνε ίσες επαναλήψεις ανά πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα