Γονατιστή μετάβαση σε όρθια θέση με αλτήρες σε επολέ θέση στήριξης

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε ψηλή γονατιστή θέση πάνω σε μαλακή επιφάνεια με έναν αλτήρα σε κάθε ώμο σε ουδέτερο clean rack.
2. 02Σφίξε τον κορμό και φέρε το ένα πόδι μπροστά σε σταθερή ημιγονατιστή θέση.
3. 03Πίεσε από ολόκληρο το μπροστινό πέλμα για να σταθείς χωρίς να απομακρυνθούν οι αλτήρες από τους ώμους.
4. 04Επέστρεψε ελεγχόμενα στην ίδια ημιγονατιστή θέση και μετά ακούμπησε το πίσω γόνατο.
5. 05Εναλλάξ το μπροστινό πόδι ή κάνε ίσες επαναλήψεις ανά πλευρά.