Übungsübersicht

Trainingsdetails

Abduktoren / Gluteus mediusCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich mit ausgestreckten Beinen übereinander auf die Seite.
02Platziere die Hantel auf deiner oberen Hüfte und nutze deinen Unterarm als Stütze.
03Hebe deine Hüften vom Boden und richte deinen Körper vom Kopf bis zu den Füßen in einer geraden Linie aus.
04Halte eine bestimmte Zeit lang gedrückt oder wiederhole es mehrmals, bevor du die Seite wechselst.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden