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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com as pernas esticadas e empilhadas uma sobre a outra.
- 02Coloque o haltere na parte superior do quadril, usando o antebraço como apoio.
- 03Levante os quadris do chão, alinhando o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
- 04Segure por um período específico ou repita várias repetições antes de mudar de lado.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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