Πλάγια γέφυρα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας ίσια και στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο.
2. 02Τοποθετήστε τον αλτήρα στο άνω ισχίο σας, χρησιμοποιώντας το κάτω χέρι σας για στήριξη.
3. 03Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, ευθυγραμμίζοντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
4. 04Κρατήστε για μια συγκεκριμένη περίοδο ή επαναλάβετε για πολλές επαναλήψεις πριν αλλάξετε πλευρά.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.