Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΚορμός
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × χρόνος
3 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- 02Τοποθετήστε έναν αλτήρα στο επάνω ισχίο, ακουμπώντας τον με ασφάλεια.
- 03Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατά σας.
- 04Κρατήστε αυτή τη θέση, εμπλέκοντας τον πυρήνα και τους λοξούς σας.
- 05Χαμηλώστε την πλάτη με έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα