Πλάγια σανίδα με βύθισμα ισχίου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε πλάγια σανίδα με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο.
2. 02Στοίχισε ή άνοιξε λίγο τα πέλματα και σήκωσε τα ισχία σε ευθεία γραμμή.
3. 03Κατέβασε τα ισχία λίγα εκατοστά προς το πάτωμα χωρίς να κυλάς μπροστά.
4. 04Πίεσε τον κάτω αγκώνα και το πέλμα στο πάτωμα για να σηκώσεις ξανά τα ισχία.
5. 05Επανάλαβε αργά και άλλαξε πλευρά πριν καταρρεύσει ο ώμος.