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Régression plus facilePlanche latérale
Variation associéeCrunch de planche latérale du coude au genou
Variation associéePlanche latérale inférieure KettlebellVariation associéePont latéral (genou plié)Variation associéePont latéral (genou replié)Variation associéePont latéral avec balançoire bras-jambesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Installez-vous sur une planche de l'avant-bras droit avec les jambes tendues, les pieds empilés et le coude sous l'épaule.
- 02Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite et empilez votre bassin.
- 03Abaissez vos hanches de quelques centimètres vers le sol sans tourner vers l'avant.
- 04Appuyez sur votre avant-bras et votre pied droits pour redresser vos hanches.
- 05Effectuez les répétitions sous contrôle, puis changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilePlanche latéraleVariation associéeCrunch de planche latérale du coude au genouVariation associéePlanche latérale inférieure KettlebellVariation associéePont latéral (genou plié)Variation associéePont latéral (genou replié)Variation associéePont latéral avec balançoire bras-jambesContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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