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Regressão mais fácilPrancha lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e pernaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque-se em uma prancha de antebraço do lado direito, com as pernas esticadas, os pés empilhados e o cotovelo abaixo do ombro.
- 02Levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta e empilhe a pélvis.
- 03Abaixe os quadris alguns centímetros em direção ao chão, sem girar para frente.
- 04Pressione o antebraço e o pé direito para levantar os quadris de volta à linha.
- 05Complete as repetições sob controle e depois troque de lado.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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