Voltar a todos os exercícios
Regressão mais fácilPrancha lateral
Variação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Variação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e pernaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione-se em prancha lateral sobre o antebraço direito, com as pernas estendidas, os pés sobrepostos e o cotovelo sob o ombro.
- 02Eleve o quadril até o corpo formar uma linha reta e mantenha a pelve alinhada.
- 03Abaixe o quadril alguns centímetros em direção ao chão, sem girar o tronco à frente.
- 04Pressione o antebraço e o pé direito contra o chão para elevar novamente o quadril.
- 05Conclua as repetições de forma controlada e troque de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilPrancha lateralVariação relacionadaTrituração de prancha lateral do cotovelo ao joelhoVariação relacionadaKettlebell com fundo na prancha lateralVariação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral (joelho dobrado)Variação relacionadaPonte lateral com balanço de braço e pernaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano