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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus.
- 02Coloque um haltere na parte superior do quadril, apoiando-o com segurança.
- 03Levante os quadris do chão, criando uma linha reta da cabeça aos joelhos.
- 04Mantenha esta posição, envolvendo o núcleo e os oblíquos.
- 05Abaixe as costas com controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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