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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Defina uma prancha lateral do antebraço com o cotovelo inferior sob o ombro, as pernas retas e um haltere leve apoiado perto da parte superior do quadril.
- 02Levante os quadris em uma linha longa e segure o haltere na mão de cima com um cotovelo macio.
- 03Levante o haltere e ligeiramente para trás em um arco traseiro enquanto o tronco e a pélvis permanecem retos.
- 04Faça uma pausa sem encolher os ombros, torcer ou abaixar os quadris.
- 05Abaixe o haltere até o início sob controle, complete as repetições e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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