Planche latérale d'haltère avec écarté arrière

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une planche latérale sur l'avant-bras avec le coude inférieur sous l'épaule, les jambes droites et un haltère léger reposant près de la hanche supérieure.
2. 02Soulevez vos hanches en une longue ligne et tenez l'haltère dans la main supérieure avec un coude souple.
3. 03Soulevez l'haltère vers l'extérieur et légèrement vers l'arrière en formant un arc de volée arrière tandis que le torse et le bassin restent carrés.
4. 04Faites une pause sans hausser les épaules, sans tordre ni laisser tomber les hanches.
5. 05Abaissez l'haltère jusqu'au départ sous contrôle, terminez les répétitions et changez de côté.