Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσε πλάγια σανίδα σε πήχη με τον κάτω αγκώνα κάτω από τον ώμο, πόδια τεντωμένα και ελαφρύ αλτήρα κοντά στο πάνω ισχίο.
- 02Σήκωσε τα ισχία σε μία ευθεία και κράτησε τον αλτήρα στο πάνω χέρι με μαλακό αγκώνα.
- 03Σήκωσε τον αλτήρα προς τα έξω και λίγο πίσω σε τόξο rear fly, κρατώντας κορμό και λεκάνη σταθερά.
- 04Κάνε παύση χωρίς ανασήκωμα ώμου, στροφή ή πτώση ισχίων.
- 05Κατέβασε με έλεγχο, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα