Πλάγια σανίδα με οπίσθια ανοίγματα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσε πλάγια σανίδα σε πήχη με τον κάτω αγκώνα κάτω από τον ώμο, πόδια τεντωμένα και ελαφρύ αλτήρα κοντά στο πάνω ισχίο.
2. 02Σήκωσε τα ισχία σε μία ευθεία και κράτησε τον αλτήρα στο πάνω χέρι με μαλακό αγκώνα.
3. 03Σήκωσε τον αλτήρα προς τα έξω και λίγο πίσω σε τόξο rear fly, κρατώντας κορμό και λεκάνη σταθερά.
4. 04Κάνε παύση χωρίς ανασήκωμα ώμου, στροφή ή πτώση ισχίων.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.