Kurzhantel-Seitenplanke mit hinterer Fliege

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze eine Unterarm-Seitenplanke mit dem unteren Ellbogen unter die Schulter, die Beine gerade und eine leichte Hantel in der Nähe der oberen Hüfte.
2. 02Hebe deine Hüften in einer langen Linie und halte die Hantel mit einem weichen Ellbogen in der oberen Hand.
3. 03Hebe die Hantel in einem nach hinten gerichteten Bogen nach außen und leicht nach hinten, während Rumpf und Becken gerade bleiben.
4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken, zu drehen oder die Hüften zu senken.
5. 05Senke die Hantel kontrolliert zum Start, absolviere die Wiederholungen und wechsle die Seite.