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Abducteurs · Intermédiaire

Pont latéral avec haltères

Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les abducteurs et le tronc de la hanche.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbducteursSangle abdominale

Équipement

Haltère

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et superposées.
  2. 02Placez l’haltère sur la hanche supérieure et utilisez le bras inférieur comme appui.
  3. 03Décollez les hanches du sol afin d’aligner le corps de la tête aux pieds.
  4. 04Maintenez la position pendant la durée prévue ou effectuez plusieurs répétitions avant de changer de côté.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Régression plus facilePont latéral d'haltère avec jambe pliéeUne progression plus difficilePlanche latérale d'haltère avec écarté arrière

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