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Obliques · Débutant

Pont latéral d'haltère avec jambe pliée

Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ObliquesSangle abdominale

Équipement

Haltère

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le côté, les jambes pliées à un angle de 90 degrés.
  2. 02Placez un haltère sur la hanche supérieure, en le reposant solidement.
  3. 03Soulevez vos hanches du sol en créant une ligne droite allant de la tête aux genoux.
  4. 04Maintenez cette position en engageant votre tronc et vos obliques.
  5. 05Abaissez le dos avec contrôle.

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Variantes

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Alternatives

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