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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege eine Hand und den Fuß oder das Knie auf der gleichen Seite auf eine stabile Bank und halte den anderen Fuß auf dem Boden.
- 02Halte die Hantel in der freien Hand, beuge sie nach vorne und behalte eine lange, neutrale Wirbelsäule bei.
- 03Ziehe die Hantel in Richtung deiner Hüfte oder unteren Rippen, indem du deinen Ellbogen nach hinten schiebst.
- 04Halte kurz inne und halte dabei deine Schultern gerade und deinen Oberkörper gestützt.
- 05Senke die Hantel bis zur vollständigen Armstreckung ab, vervollständige den Satz und wechsle dann die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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