Kurzhantel Three-Point Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege eine Hand und den Fuß oder das Knie auf der gleichen Seite auf eine stabile Bank und halte den anderen Fuß auf dem Boden.
2. 02Halte die Hantel in der freien Hand, beuge sie nach vorne und behalte eine lange, neutrale Wirbelsäule bei.
3. 03Ziehe die Hantel in Richtung deiner Hüfte oder unteren Rippen, indem du deinen Ellbogen nach hinten schiebst.
4. 04Halte kurz inne und halte dabei deine Schultern gerade und deinen Oberkörper gestützt.
5. 05Senke die Hantel bis zur vollständigen Armstreckung ab, vervollständige den Satz und wechsle dann die Seite.