Kurzhantelrudern mit abgestütztem Kopf

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich vor eine stabile Schrägbank, beuge dich mit weichen Knien und lege deine Stirn leicht auf die Oberkante, während du eine Hantel unter einer Schulter hältst.
2. 02Behalte eine lange neutrale Wirbelsäule, gerade Hüften und Schultern und nur so viel Stirnkontakt, dass ein Schwingen des Oberkörpers verhindert wird.
3. 03Ziehe den Arbeitsellenbogen in Richtung der unteren Rippen oder der Hüfte, ohne mit den Schultern zu zucken oder zu drehen.
4. 04Halte kurz inne, während das Schulterblatt den Zug beendet, und senke ihn dann ab, bis der Arm lang und kontrolliert ist.
5. 05Vervollständige das Set auf einer Seite, bevor du die Arme wechselst. Behalte dabei das gleiche Hip Hinge und die gleiche leichte Kopfstütze bei.