Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από σταθερό επικλινή πάγκο, κάνε hinge με μαλακά γόνατα και ακούμπησε ελαφρά το μέτωπο στην άκρη κρατώντας έναν αλτήρα κάτω από τον ώμο.
- 02Κράτησε ουδέτερη σπονδυλική στήλη, ισχία και ώμους ευθεία και μόνο ελαφριά επαφή του κεφαλιού για να μη αιωρείται ο κορμός.
- 03Τράβηξε τον αγκώνα προς τα χαμηλά πλευρά ή το ισχίο χωρίς ανασήκωμα ή στροφή.
- 04Κάνε μικρή παύση και κατέβασε μέχρι να τεντώσει ελεγχόμενα το χέρι.
- 05Ολοκλήρωσε τη μία πλευρά πριν αλλάξεις, διατηρώντας το ίδιο hinge και ελαφριά στήριξη κεφαλιού.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα