Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήριξε το ένα χέρι σε πάγκο ή στον μηρό και κράτα το kettlebell με το άλλο χέρι.
- 02Κάνε hinge μπροστά ώστε ο κορμός να μένει μακρύς και σταθερός.
- 03Τράβηξε το kettlebell προς το ισχίο ή τα χαμηλά πλευρά.
- 04Σφίξε για λίγο την πλάτη στην κορυφή χωρίς στρίψιμο.
- 05Κατέβασε με έλεγχο και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα