Κωπηλατική τριών σημείων με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε το ένα χέρι σε πάγκο ή στήριγμα και κράτα τον αλτήρα με το άλλο χέρι.
2. 02Κάνε hinge μπροστά ώστε ο κορμός να μένει κοντά στο παράλληλο και η σπονδυλική στήλη μακριά.
3. 03Τράβηξε τον αλτήρα προς το ισχίο ή τα χαμηλά πλευρά οδηγώντας τον αγκώνα πίσω.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να ανοίγει ο κορμός με στροφή.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.