tirage à trois points avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une main et le pied ou le genou du même côté sur un banc stable, en gardant l’autre pied au sol.
2. 02Tenez l’haltère de la main libre, inclinez-vous par une charnière de hanche et maintenez une colonne longue et neutre.
3. 03Tirez l’haltère vers la hanche ou le bas des côtes en ramenant le coude vers l’arrière.
4. 04Marquez une courte pause, épaules de face et buste soutenu.
5. 05Abaissez l’haltère jusqu’à l’extension complète du bras, terminez la série puis changez de côté.