Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma mão e o pé ou joelho do mesmo lado em um banco estável, mantendo o pé oposto no chão.
- 02Segure o haltere com a mão livre, dobre-o para a frente e mantenha uma coluna longa e neutra.
- 03Puxe o haltere em direção ao quadril ou às costelas inferiores, empurrando o cotovelo para trás.
- 04Faça uma breve pausa enquanto mantém os ombros retos e o tronco apoiado.
- 05Abaixe o haltere até a extensão total do braço, complete a série e depois troque de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano