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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um haltere sob cada mão e comece na posição de urso, com os joelhos pairando logo acima do chão.
- 02Apoie o tronco, mantenha as costas retas e mova o mínimo de peso possível de um lado para o outro.
- 03Reme um haltere em direção às costelas, mantendo o braço de apoio reto e ambos os quadris nivelados.
- 04Abaixe o haltere silenciosamente até o chão e restabeleça a estabilidade de quatro pontos.
- 05Repita com o braço oposto e continue alternando sem levantar o quadril.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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