Kurzhantel-Rudern in der Bear-Position

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere eine Hantel unter jeder Hand und beginne in einer Bärenposition, wobei die Knie knapp über dem Boden schweben.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, halte deinen Rücken flach und verlagere so wenig Gewicht wie möglich von einer Seite zur anderen.
3. 03Rudere eine Hantel in Richtung deiner Rippen, während du den Stützarm gerade und beide Hüften gerade hältst.
4. 04Senke die Hantel leise auf den Boden und stelle die Vierpunktstabilität wieder her.
5. 05Wiederhole es mit dem anderen Arm und mache abwechselnd weiter, ohne deine Hüften anzuheben.