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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere eine Hantel unter jeder Hand und beginne in einer Bärenposition, wobei die Knie knapp über dem Boden schweben.
- 02Stütze deinen Rumpf ab, halte deinen Rücken flach und verlagere so wenig Gewicht wie möglich von einer Seite zur anderen.
- 03Rudere eine Hantel in Richtung deiner Rippen, während du den Stützarm gerade und beide Hüften gerade hältst.
- 04Senke die Hantel leise auf den Boden und stelle die Vierpunktstabilität wieder her.
- 05Wiederhole es mit dem anderen Arm und mache abwechselnd weiter, ohne deine Hüften anzuheben.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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