Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στήσου σε θέση bear με κάθε χέρι πάνω σε αλτήρα και τα γόνατα να αιωρούνται χαμηλά.
02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα ισχία στο ίδιο ύψος.
03Τράβηξε τον έναν αλτήρα προς τα πλευρά χωρίς να μεταφέρεσαι έντονα στην άλλη πλευρά.
04Ακούμπησέ τον ξανά κάτω με έλεγχο και επανάλαβε με το άλλο χέρι.
05Συνέχισε εναλλάξ ενώ τα γόνατα μένουν χαμηλά και η πλάτη επίπεδη.

Συμβουλή προπονητή

Κατάκτησε πρώτα ήρεμο bear hover χωρίς βάρος, άνοιξε τα πέλματα αν χρειάζεται και σταμάτα πριν περιστραφούν τα ισχία ή σηκωθούν τα γόνατα.

Συχνά λάθη

Έναρξη χωρίς σταθερό hover, υπερβολική μεταφορά βάρους, περιστροφή λεκάνης, ανύψωση ισχίων ή θορυβώδης απόθεση του αλτήρα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα