Bear κωπηλατική με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε θέση bear με κάθε χέρι πάνω σε αλτήρα και τα γόνατα να αιωρούνται χαμηλά.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα ισχία στο ίδιο ύψος.
3. 03Τράβηξε τον έναν αλτήρα προς τα πλευρά χωρίς να μεταφέρεσαι έντονα στην άλλη πλευρά.
4. 04Ακούμπησέ τον ξανά κάτω με έλεγχο και επανάλαβε με το άλλο χέρι.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ ενώ τα γόνατα μένουν χαμηλά και η πλάτη επίπεδη.