Linha apoiada na cabeça do haltere

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique de frente para um banco inclinado estável, dobre os joelhos macios e descanse levemente a testa na borda superior enquanto segura um haltere sob o ombro.
2. 02Mantenha uma coluna longa e neutra, quadris e ombros retos e contato apenas com a testa o suficiente para evitar oscilações do tronco.
3. 03Puxe o cotovelo ativo em direção às costelas inferiores ou ao quadril sem encolher os ombros ou girar.
4. 04Faça uma breve pausa enquanto a omoplata termina a puxada e depois abaixe até que o braço fique longo e controlado.
5. 05Complete o conjunto de um lado antes de trocar os braços, mantendo a mesma dobradiça e suporte da cabeça da luz.