tirage supportée par la tête d'haltère

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous face à un banc incliné stable, penchez-vous à partir des hanches avec les genoux légèrement fléchis et posez doucement le front sur le bord supérieur, un haltère tenu sous une épaule.
2. 02Gardez la colonne longue et neutre, les hanches et les épaules de face, et n’utilisez l’appui du front que pour empêcher le balancement du buste.
3. 03Tirez le coude vers les côtes inférieures ou la hanche sans hausser l’épaule ni faire pivoter le tronc.
4. 04Marquez une brève pause lorsque l’omoplate termine le tirage, puis redescendez jusqu’à tendre le bras sous contrôle.
5. 05Terminez la série d’un côté avant de changer de bras, en conservant la même inclinaison et le même appui léger de la tête.