Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε plank με κάθε χέρι πάνω σε kettlebell και τα πόδια αρκετά ανοιχτά για ισορροπία.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα ισχία τετραγωνισμένα προς το πάτωμα.
- 03Τράβηξε το ένα kettlebell προς τα πλευρά.
- 04Κατέβασέ το ξανά με έλεγχο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
- 05Εναλλάσσεις κωπηλατικές χωρίς να λικνίζεται το σώμα δεξιά αριστερά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα