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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um kettlebell no chão, abaixo do ombro direito, e assuma uma prancha alta com a mão esquerda apoiada no chão e os pés afastados.
- 02Segure o kettlebell com a mão direita, apoie o tronco e mantenha os quadris retos.
- 03Reme o kettlebell em direção às costelas direitas enquanto pressiona firmemente a mão de apoio.
- 04Abaixe o sino até sua base plana sob controle, sem girar o tronco.
- 05Complete a série, mova o kettlebell abaixo do ombro esquerdo e troque os braços de apoio.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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