Kurzhantel Turkish Rumpfaufrichten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du legst dich auf den Rücken, eine Hantel über der Schulter, das Knie auf der gleichen Seite angewinkelt und der andere Arm auf dem Boden.
2. 02Du behältst die Hantel im Auge, du drückst sie durch den aufgesetzten Fuß und du rollst sie auf den gegenüberliegenden Unterarm.
3. 03Drücke weiter durch den Unterarm oder die Hand, bis dein Oberkörper eine hohe Sitzposition unter dem vertikalen Gewicht erreicht.
4. 04Mach eine Pause mit gestrecktem Ellbogen, aktiver Schulter, angehobener Brust und sicher gestapelter Hantel über der Schulter.
5. 05Kehre die Sequenz langsam zum Unterarm und dann zum Boden um und halte die Hantel dabei durchgehend vertikal.