Τούρκικη ανασήκωση κορμού με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας έναν αλτήρα κλειδωμένο πάνω από το κεφάλι στη μία πλευρά με λυγισμένο το γόνατο της ίδιας πλευράς.
2. 02Κράτα το βλέμμα στο βάρος και το ελεύθερο χέρι ανοιχτό στο πάτωμα για στήριξη.
3. 03Πίεσε από το πατημένο πόδι και από τον αγκώνα ή την παλάμη για να σηκωθείς σε sit-up κάτω από το βάρος.
4. 04Τελείωσε ψηλά με το χέρι να μένει κάθετο πάνω από τον ώμο.
5. 05Κατέβα ξανά με έλεγχο κρατώντας τον αλτήρα στοιχισμένο πάνω από το κεφάλι.