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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com um haltere travado acima do ombro, o joelho do mesmo lado dobrado e o braço oposto no chão.
- 02Mantenha os olhos no haltere, pressione o pé plantado e role sobre o antebraço oposto.
- 03Continue pressionando o antebraço ou a mão até que o tronco alcance uma posição sentada alta sob o peso vertical.
- 04Faça uma pausa com o cotovelo travado, o ombro ativo, o peito levantado e o haltere empilhado com segurança sobre o ombro.
- 05Inverta a sequência lentamente para o antebraço e depois para o chão, mantendo o haltere na vertical o tempo todo.
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Alternativas
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