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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin und halte die Hanteln vor deinen Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach oben und die Ellbogen sind leicht gebeugt.
- 02Spanne deinen Rumpf an und halte die Schultern unten, ohne dich nach hinten zu lehnen oder Hüftschwung zu nutzen.
- 03Hebe die Hanteln in einem sanften Bogen nach vorne, bis sie ungefähr Schulterhöhe erreichen.
- 04Mache eine kurze Pause mit neutralen Handgelenken und kontrollierten Armen vor dem Körper.
- 05Senke die Hanteln langsam bis zu den Oberschenkeln und wiederhole den Vorgang im gleichen Bereich.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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