Kurzhantel Waiters Curl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin und halte eine Hantel senkrecht, wobei beide Handflächen die Unterseite der oberen Platte abstützen.
2. 02Du beginnst mit der Hantel tief vor deinem Körper, den Ellbogen nah an den Rippen und den Handgelenken fest unter der Hantel.
3. 03Drehe die Hantel in Richtung Brust, indem du die Ellbogen beugst, ohne zu kippen oder das Gewicht zwischen deinen Händen zu quetschen.
4. 04Halte oben kurz inne und achte darauf, dass die Schultern unten bleiben und die Ellbogen nicht nach außen ragen.
5. 05Senke die Hantel langsam bis fast zur vollständigen Ellenbogenstreckung ab und wiederhole den Vorgang, während die Hantel gerade bleibt.